Jestem uczniem gimnazjum i powoli zaczynam interesować się kulturystyką, w przyszłości chciałbym wyrobić sobie klatę i sporego bica - i od tego zaczyna się pytanie, jakie ćwiczenia robić, jakiś "HARDKOROWY" plan który szybko przyniesie widoczne efekty, dieta itd. Kiedy stosować odżywki (gainer i kreatyna min.). Wiem na co się piszę i że [...]
[...] 3. czy podział b/ww/t jest ok?? hight medium low b 2,5 2,5 2,5 ww 3,3 2,75 2 t 1 1 1 b 210 210 210 ww 289 231 173 t 84 84 84 4. Jakiego jedzenia omijać w tej diecie, a jakie jest wskazane? 5. Czy można zaplanować tak trening: pon - trening siłowy (klata + tr) wt - hitt śr - trening siłowy ( plecy + bi) czw - hitt pi - trening siłowy (braki [...]
[...] 3. czy podział b/ww/t jest ok?? hight medium low b 2,5 2,5 2,5 ww 3,3 2,75 2 t 1 1 1 b 210 210 210 ww 289 231 173 t 84 84 84 4. Jakiego jedzenia omijać w tej diecie, a jakie jest wskazane? 5. Czy można zaplanować tak trening: pon - trening siłowy (klata + tr) wt - hitt śr - trening siłowy ( plecy + bi) czw - hitt pi - trening siłowy (braki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam dużo wolnego czasu i chodzi mi o to jakie ćwiczenia robić, w jaki sposób i w jakiej ilości lub w jakich odstępach, kiedy robić przerwy (Np. czy to dobrze biegać 5 razy w tygodniu po 10km czy może to za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coca-cole -jem około 5 posiłków, nie napycham się, ale też nie jestem głodny - może tylko późnym wieczorem -pijam tylko wodę i czerwoną herbatę -jeśli chodzi o produkty jakie spożywam to jest trochę dukanowsko, bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne [...]
[...] 1 cykl w dodatku nie przemyślany. Metanabol 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol, jakieś 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12% może troszkę mniej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto, chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: brak przeciwwskazań 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi przybliżyć jakąś dietę na masę jako iż jestem dość chudawy ; P . Chodzi by rozpisać mi dokładnie co jeść i o jakiej godzinie aby efekty były jak najlepsze oraz jakie suple czy tam odżywki brać aby była pompa ; D . W kalkulatorze obliczyłem , że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5/37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie [...]
Witam :) Jestem tutaj nowy i chciałbym na poczatku sie przywitac :) Jezli pisze nie w tym dziale to z góry przepraszam :)) Otóz tak jak w temacie :) Mam 19 lat, 170 wzrostu i waze 67kg :) Zauwazyłem, ze mam tłuszczyk który warto by przerobic na cos lepszego :D I tutaj kieruje pytania :) Jakie cwiczenia i jaki sposób polecacie abym mógł cos [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest odpowiedni by wzmocnić swoje mięśnie ciężar 40-50 % , 17 lat , staż treningowy:2 lata , trenuję w Szkolnym Klubie MMA , brak przeciwwskazań , Także chciałbym zgubić zbędne kg i nabyć siły oraz ujawnic mięsnie : ) Jakie produkty pomogą mi osiągnąc te efekty ? cm3,cleanburexin ll ? Dzień I a)klatka -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fakt jest taki że naprawdę są one nieproporcjonalnie umięśnione. Od 3 mies robię pompki i podciągam się na drążku. Jakieś efekty są ale jednak uda nadal są zbyt duże. Nie stać mnie na trening na siłowni. Co mogę zrobić jakie ćwiczenia aby zmniejszyć rozmiar ud i łydek ? PS: Jestem bardzo nie rozciągnięty. Czy jakieś rozciąganie może pomóc?
[...] od wczoraj zacząłem pojadać metkę 10mg z rana w celu antykatabolicznym i przyspieszenia regeneracji po wypadku. a teraz moje pytanie: czy to dobry pomysł? dawka i środek ok? może jakiś inny środek sprawdziłby się lepiej? (mam dojście praktycznie do wszystkiego). Napiszcie proszę jakie macie sposoby na szybszy powrót po kontuzjach. pozdrawiam!
Jak dawkować BCAA ? Mam 16 lat i warze 50 kg. Słyszałem że branie BCAA jest nie ekonomiczne, chyba że się warzy 40kg %-). Jakie BCAA byście polecili, najlepiej w kapsach i żeby za duże nie były. Chodzi mi głównie o mase. Dietę mam. Nie proszę o rady typu: Weź białko czy gainera, ponieważ u mnie takie wielkie pudło w domu nie przejdzie.. Uważają że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkim startujących w konkursie serdecznie dziekujemy. pozdrawiamy Team SFD i Activlab *zamowienia nagrod dokonujemy poprzez strone activlab.pl, czyli wybieracie produkty jakie chcecie otrzymac po cenach producenta, z opisem nazwa, waga,smak, ilosc, cena i wszystko sumujecie i wraz z danymi do wysylki i numerem telefonu przesylacie do mnie:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć aby rzeźbić ciało i czy najpierw ćwiczyć na siłę, rzeźbę czy może budować masę (chcę być nie za duży, ale za to chcę mieć ładną rzeźbę) * czy opłaca się stosować odżywki(kreatynę) od samego początku i jakie warto stosować * czy może mi ktoś ułożyć dietę ( mogę podać dokładniejsze dane na pw) Z góry dziękuję i proszę o pomoc. Pozdrawiam.
[...] kg i wazylem 85 kg i we wrzesniu 2011 roku cos wkoncu we mnie peklo i postanowilem pojsc raz na silownie Moja waga jak zaczynalem wynosila 85 kg Wymiary to nie mam pojecia jakie, ale po zdjeciu sami zobaczycie i ocenicie sami (zdjecie 1) Od tego momentu zdjecia robilem prawie co tydzien Początki silowni: Poczatki byly ciezkie i bylem zielony i [...]
[...] wodzie lub w piekarniku. Ryby od czasu do czasu ( mintaj, panga, tuńczyk w wodzie) + jak pisałam wcześniej ćwiczę ( w miarę moich możliwości) Chciałabym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety ( co jeść rano, wieczorami- nie wiem czy rano je się węgle, białko czy odwrotnie ;/ ) oraz jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej wskazane. Dziękuję F.
[...] żeby było je bardziej widać miały lepsze kształty. Mam 180cm ważę 75kg ćwiczę już prawie dwa lata. Wczesniej stosowałem cratin 100% treca, mass up activilaba i creatin mega caps olimpa. Prosze o pomoc i jak ktos cos z tego stosował to prosze o opinie i jakie efekty. Z góry dzieki